Vijf do’s en don’ts om je darmen in topconditie te houden
Naast gezond eten en voldoende drinken (minimaal 1,5 liter per dag), is ook een actieve leefstijl belangrijk voor gezonde darmen. Probeer zoveel mogelijk lekker te bewegen in de buitenlucht en een goede balans te vinden tussen inspanning en ontspanning. Hieronder volgen een paar tips om je darmen gezond te houden.
Doen:
- Eet zo onbewerkt mogelijk. Dus liever ongebrande ongezouten noten dan gezouten pinda’s en liever een biefstuk dan een slavink.
- Eet gevarieerd
- Eet zo veel mogelijk prebiotische groenten, zoals asperges, witlof, chichorei, artisjok, knoflook, prei, pastinaak en uien. En eet veel fruit, volkoren brood, volkoren pasta, zilvervliesrijst en andere volkoren granen.
- Eet rgelmatig gefermenteerde voedingsmiddelen, zoals zuurkool, yoghurt (al dan niet met extra probiotica erin), tempeh en miso. Die stimuleren net als prebiotische vezels de groei van de goede bacteriën in je darmen.
Zo min mogelijk doen:
- Sterk bewerkte producten eten. Die zijn meeestal rijk aan vet, suiker en/of zout en bevatten weinig vezels. Denk bijvoorbeeld aan vleeswaren, worst, kant-en-klare hamburgers, saucijzenbroodjes en croissants, maar ook aan koekjes, chocola, snoepgoed en gesuikerde frisdrank en fruitsap.
Bron: Lisette De Jong, voedingscoach, leefstijladviseur en auteur
