Wanneer je een serieuze hardloper bent dan train je niet alleen door te lopen, maar pas je jouw dieet weken van tevoren aan zodat je op het moment supreme een mooie tijd neer zet. Dat betekent: spelen met koolhydraten en eiwitten. Maar waar kun je op letten als je niet voor de snelste tijd gaat maar recreatief loopt? Wat kun je dan eten voor een hardloopwedstrijd?

Wat kun je eten voor een hardloopwedstrijd?

Het gros van de hardlopers rent voor de lol. Waar kun je dan qua voeding op letten?

1. Neem 2 uur voor de wedstrijd geen grote maaltijd meer. Anders weet jouw lichaam niet of het prioriteit moet geven aan de voedselvertering of hardlopen, met maagklachten als gevolg.

2. Op een lege maag ben je ook niet vooruit te branden. Eet daarom maximaal 1 uur voor de wedstrijd wat fruit of een belegde boterham.

3. Drink! Houd je vochtbalans en daarmee je energieniveau op pijl. Je kunt voor, tijdens en na de wedstrijd drinken. Wat voor jou goed voelt. Met 1 liter per uur zit je goed.

4. Ren je om op gewicht te blijven? Drink dan vooral water, want sportdrankjes bevatten veel suiker en doen al jouw inspanning teniet.

5. Loop je langer dan 1 uur hard? Vul je energievoorraad aan met koolhydraten. Eet een banaan, mueslireep of een ontbijtkoek. Kun je niet eten? Dán kan een isotoon (verhouding natrium en glucose) sportdrankje een oplossing zijn.
   
   
6. Drink geen vruchtensap of frisdrank (hypertone dranken) tijdens de hardloopwedstrijd, want dit is juist moeilijk opneembaar tijdens inspanning en kan uitdroging daardoor in de hand helpen.
   
   
7. Binnen 2 uur na de wedstrijd eet je de warme maaltijd, want deze bevat alle koolhydraten en eiwitten die je lichaam nodig heeft voor herstel en voor het aanvullen van de energievoorraad. Drink er goed bij om de vochtbalans aan te vullen.

De Buurman vindt sportvoeding onzin! Met een gezonde en gevarieerde voeding krijgen wij recreatieve sporters namelijk voldoende vocht, koolhydraten, eiwitten en mineralen binnen. 

Sportdrankjes?
Met veel zweten verliezen we mineralen als natrium en kalium. Deze mineralen hebben we nodig voor een goede vochtbalans. Zijn we uitgedroogd? Dan kunnen we het water dat we drinken niet meer opnemen en hebben we natrium én glucose nodig om ons te helpen. Daarom worden er aan sportdrankjes suiker en zout toegevoegd. Laat je niet misleiden want sportdrankjes kunnen wel 130 tot 200 calorieën per flesje bevatten! 

Waar ga jij lekker op tijdens het hardlopen? Deel hieronder jouw favoriete snack!